孕晚期胎儿发育

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关于孕晚期饮食,不可不知的那些事!

关于孕晚期饮食,不可不知的那些事!

“十月怀胎,一朝分娩”。到了怀孕的第八个月,孕妈妈进入孕晚期,此时胎儿进入快速增重阶段,对能量的需求也在加大。很多孕妈妈胃口非常好,又特别容易感到饥饿,吃完晚饭还没等睡觉呢,肚子又饿的不行了,甚至半夜还会被饿醒。

那么,在胎宝宝快速生长的孕晚期,孕妈妈在饮食上应该注意哪些事情呢?今天,我们就来聊一聊孕晚期饮食宜忌,希望对各位孕妈妈有所帮助!

一、适宜孕晚期吃的食物

1.富含蛋白质的食物

孕妈妈要多吃一些含有丰富蛋白质的食物,如蛋类、奶类、豆腐、肉类、豆类等;另外,含有丰富胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡翅、鸭掌、肉皮冻、蹄筋,软骨等,可以增加皮肤弹性,防止长妊娠纹。

关于孕晚期饮食,不可不知的那些事!

2.富含维生素的食物

维生素可以促进细胞生成,增强免疫力,对胎儿发育十分有益,因此孕妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜和水果。另外,粗粮和薯类中含有丰富的维生素B族,能够调节体内糖代谢,促进胃肠蠕动,帮助消化,非常适合孕晚期的孕妈妈食用。

3.富含矿物质的食物

增加矿物质的摄入量,尤其是含钙和铁的食物。动物肝脏、动物血、海产品、 豆类 、奶类、木耳、大枣、瘦肉、菠菜、芹菜等含有丰富的矿物质,孕妈妈可以适量进食。需要注意的是,动物肝脏胆固醇含量较高,一次不宜食用过多。

3.富含DHA的食物

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响,还对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妈妈可以通过食用鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等多种鱼类补充DHA。

关于孕晚期饮食,不可不知的那些事!

4.富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有利,孕妈妈可以通过食用核桃、花生、杏仁、松子、开心果等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。需要提醒各位孕妈妈,苦杏仁内有毒素,作为食品食用可导致胎儿死亡,所以孕妈妈千万不能吃苦杏仁。

5.富含叶酸的食物

叶酸具有抗贫血的性能,适量补充叶酸可降低胎儿神经管畸形发生率,还可提高胎儿智力,使新生儿更健康、聪明。富含叶酸的食物有西兰花、菠菜、紫甘蓝、柑橘、奇异果、豆类、谷类等。

6.消水肿的食物

到了孕晚期,很多孕妈妈出现水肿的情况。孕妈妈平时饮食应以清淡为主,吃一些有利于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。不要吃过咸和过甜的食物,过咸的食物容易使水钠滞留;过甜的食物容易积甘助湿,导致水肿加重。

关于孕晚期饮食,不可不知的那些事!

二、孕晚期饮食禁忌

孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物,腌制或霉变的食物也不能吃。有些孕妈妈怕宝宝不够营养,吃很多大补的食物,这更是大忌。

1. 大补食物:人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

2. 寒性蔬菜:苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等。

3. 腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等。

4. 水果:山楂、桂圆、木瓜、杏、荔枝等。

5. 刺激性食物:浓茶、咖啡、辣椒等。

另外,孕妈妈还要注意,孕晚期补钙不能过量,以免引起胎盘老化和钙化,胎宝宝头颅过硬,增加生产难度,同时,也不要吃得过于油腻,以免加重妊娠反应,并导致新生儿肥胖!

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