产前抑郁症的症状

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你在哺乳期需要消耗多少能量

  哺喂母乳是母爱展现的方式之一,想给予宝宝最棒最完整的呵护,身为准妈咪或新手妈咪的妳,一定要先从自己的营养补充开始着手。

你在哺乳期需要消耗多少能量

  坐月子期间每天摄取2000~2500大卡

  依据行政院卫生署的每日热量摄取建议,女性产后每天应比其产前多摄取500大卡的热量,以利产后伤口复原及符合哺喂母乳的热量所需。举例来说,若一位女性孕前每天摄取1600大卡,产后哺乳期间则应每天摄取2100大卡的热量!

  哺喂母乳,每天多消耗500大卡

  我们都知道,怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量,但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱,再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求,所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡你在哺乳期需要消耗多少能量

  或许有的妈咪会心想:产后正准备开始减重,但摄取热量竟比怀孕后期还多,这样怎么可能瘦下来呢?振兴医院营养治疗科营养师赖瑞佳提醒,哺喂母乳是帮助减你在哺乳期需要消耗多少能量重的好方法,根据研究显示,妈咪每制造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的热量,多数哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配适度的运动和均衡的饮食,每消耗7700大卡就可减少1公斤,产后顺利减重并非遥不及的梦想!不过,每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响,也和个人体质有绝对的关系,所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力,自然就能顺利分泌乳汁。

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